这两天
这些网络段子对你来说一定不陌生吧
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取消游玩计划，暂停亲友聚会，一场突如其来的疫情打乱了很多人春节的安排，也变得无所适从。对不少孩子来说，失落感更是明显——辛苦了一个学期，原本盼着假期能跟着爸爸妈妈到处玩玩看看，这下只能乖乖呆在家写作业。
宅家的日子里
如何为青少年可能产生的负面情绪“防疫”？
新民晚报记者从12355上海青春在线青少年公共服务中心获悉，过年期间，12355网络咨询端口“青小聊”全天（9:00——23:00）开放，30余名心理专家将轮流值班，倾听来自青少年和父母的烦恼。
12355专家建议，不妨全家一起动员，寻找“在家可以做的有趣事”。除了睡懒觉、刷题、刷屏，还有很多快乐值得去发现↓↓↓
防止情绪过度消耗
“每天我们都在被各种各样有关疫情的信息包围，容易产生恐惧、焦虑等情绪反应。一定要学会甄别信息，更要谨慎转发。”12355心理咨询师金小燕提醒，海量信息面前，每个人都要避免情绪过度而被消耗。“即使是同情，如果是自己无法改变的事情，时间长了也会同情疲劳，会有无力感。”金小燕说，与其这样，不如投入当下生活，看看自己能做什么。
对于低龄孩子，她建议家长通过绘本等孩子能够接受的方式，告诉孩子眼下发生了什么，病毒究竟是怎么回事，取消出游计划对保护自己和保护他人会有什么好处；家有青少年，父母可以和孩子一起探讨，如何避免负面情绪，传播“正能量”。
“面对同一件事情，你可以负面地想，哎呀，这里也不能去，那里也不能去，疫情一定非常严重；但是如果你有正向思维，就会看到，有患者治愈出院，有新药正在研发，政府部门也已经采取了相当严格的措施来防控疫情。这些措施越严格，对普通市民来说，安全感就更强烈。”金小燕说。
居家体育运动指南
上海市教委今天发布中小学生居家体育运动指南，让大家在家中坚持室内体育活动。可以尝试体能、跑、攀登与爬越、跳跃等多种形式的活动。
第一项：体能——传递快乐
活动说明：
活动以发展腰、腹肌肉群的力量为主，同时增强亲子配合能力。
在家中空旷的地方开展活动，平躺在地上，选择容易夹取的轻物（干净的袜子等）进行传递，传递的方法是脚夹取物品传递给手，也可以反向完成。传递快乐的规则可以是多样的，可以是单人完成规定数量的练习，也可以是夹取相同数量物品的两人比赛，还可以是两人之间的配合传递。练习传递快乐时要注意安全，防止多人练习时，由空间距离不足造成的碰撞，中学生在练习时可以采用“两头起”的方法，即传递物品时手与脚处于身体正上方位置。
第二项：跑——跑的辅助练习
活动说明：
活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主，同时增强身体协调性和关节柔韧性。
在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋，在空地上开始完成各种跑的辅助练习。
练习原地高抬腿跑，动作要做到上体正直，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平，身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。
练习原地高频跑，预备时上体微屈稍前倾，脚跟离地膝盖微曲，随后开始原地跑步，尽量做到频率高，前脚掌着地。
各位家长和学生可根据自身的体能情况制定练习次数与时间。
第三项：攀登与爬越——穿越障碍网
活动说明：
活动以发展身体协调性为主，同时提升亲子互助能力。
选择在家中的走廊或过道等地方进行活动，使用绳子或线设置障碍网，可以设置不同方向与角度的障碍网，中学生场地设置的难度应大于小学生，设置障碍网时要注意安全，避免触碰家中危险区域。挑战爬越运动时，可以单人独立爬越，也可以是一人闭眼，一人指挥爬越。小学生可以以爬为主，中学生可以尝试跨越动作为主的方法。
第四项：跳跃——跳房子
活动说明：
活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主，同时养成机智、勇敢的意志品质。
在家中空旷的地方开展活动，用绳子和布条等工具，在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子，房顶是一个半圆形，随后在每个格子内画上此次写上1-8的数字，8格房子为最基础的数量，准备好小纸团作为投掷物。
活动开始前，先确定活动顺序，第一个人将小纸团扔在第1格内，随即开始单脚跳，在两格横排并列处用双脚跳，跳至第7、8格时，双脚同时跃起向后转身再往回跳，跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团，再由第2格跃到第1格外。然后，将小纸团扔在第2格，最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出。以此类推，若小纸团没有扔进规定的格子，则表示本轮挑战失败，应轮换他人游戏。
跳房子有许多的版本和规则，可根据自己的玩法修改规则，在家中练习时要注意安全，避免造成的碰伤。中学生在做此活动时，建议多使用单脚跳跃动作。
第五项：投掷——神投手
活动说明：
活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主，同时养成勇敢、不惧困难的品质。
在家中空旷的地方开展活动，在空地上摆放塑料空瓶子等器材，作为投掷所需的目标物。手持小纸团，离目标物2米的距离，完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投掷。神投手可以使用小纸团投瓶子，也可以使用小纸团投入小面盆，投掷时力量不宜过大，目标区不宜摆放其他物品，以免误投损坏。中学生可以尝试较远的距离，或在前方设置一些障碍，尝试穿越障碍投掷。
第六项：体操——跳短绳
活动说明：
活动以发展身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。
选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动，小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至五年级练习1分钟单脚交换跳短绳，初中六至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳，九至十二年级练习2分钟单脚交换跳短绳。家长和学生们根据自身情况，定量开展练习。
最后，还要提醒同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。
新民晚报（记者 陆梓华），综合上海市教委
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